我完全明白。
我和其他人一样喜欢奇怪的印度外卖、一杯葡萄酒和一块巧克力——但我尽量不否认自己，因为对我来说，健康就是心态。
它是关于适度和持续地做小而简单的改变。
它绝对不是关于挥霍昂贵的健身器材，签署饮食计划，或精心设计的课程，承诺令人难以置信的变化。
每年的这个时候，我们很容易陷入这样的叙述中:在某个地方有一个更好的自己。
这是另一根鞭策自己的棍子——通常包括放弃一大笔现金。相反，在与家人和朋友度过了一个美好的圣诞节之后，我们为什么不放弃这样的想法呢?我们需要在整个一月都惩罚自己。
我是一名有20年经验的药剂师，我喜欢从我们经常被轰炸的雄性牛的粪便中切割出来——尤其是在网上。我不是一个对健康或营养摇摆不定的人，我只是喜欢帮助别人更多地了解健康和药物——以及我们可以通过各种简单、负担得起的方式改善我们的生活。
记住:运动并不一定会改变我们的体型——它是为了心理健康，在年老时做一些事情，比如系鞋带或去杂货店购物。
营养:我成长在一个崇尚健康的家庭。我妈妈在我们很小的时候就教我们做饭，现在我试着把我的三个儿子培养成自给自足的人，并且能够从头开始制作基本的健康食物。
但我知道大多数日子都很忙，有时人们很晚才回家，没有精力为全家做一顿饭。
有时候，把一个冷冻披萨扔进烤箱，或者拿一包饼干当糖吃，会让人感觉更轻松。
但我在这里要告诉你的是，很多时候，我们过于强调做一顿健康的饭需要多长时间。
我做的大多数主菜最多需要20分钟到半小时。
我家里有一些主食——咖喱粉、姜黄和番茄酱。
多储备蔬菜，冰箱里要有酸奶。炒鸡肉是你能做的最快的一餐。
如果你有一个手动搅拌器，你会惊奇地发现把它们压缩成汤的速度有多快。再一次，这是心态的问题。
如果你磨磨蹭蹭，想着以后再做，你会很容易发现一些事情分散你的注意力。你还会发现，优先考虑早睡会让你更有可能早起，开始美好的一天。
再说一遍，正是这些小事让你有一种超前的感觉。当然，有时候我太累了。
我为自己工作，所以运动可以是零星的，但在你的日常生活中，即使是10分钟。
第二天，目标是12分钟或15分钟，慢慢积累。
我试着每周慢跑或快走，如果我感觉很强壮，我会做举重，如果我想做伸展运动，我会做瑜伽。对自己有同情心很重要。
时间:人们告诉自己他们没有时间锻炼，因为他们认为他们必须把它当作一件大事。你绝对不需要。
这就是我们生活的世界，但为自己留出时间来优先考虑健康不是一种奢侈，而是一种必要。
我是一个没有条理的人。我的意思是，我是个好厨师，但不是个好管家。
我会为了跑步而离开凌乱的厨房，宁愿让我的思想自由，而不是放弃跑步，花一个小时打扫厨房，然后发现自己太累了，无法抽出时间。
这是一个深思熟虑的选择，但需要与你一起生活的人的理解和支持。
有时女人觉得她们必须包揽一切。我的朋友们说，当他们唠叨孩子或伴侣帮忙做家务时，他们还不如自己做。
我是一个专业的唠叨者，但有一点我必须严格要求得到支持来管理房子。我的孩子除非完成了自己的家务，否则他们不会得到自己想要的东西(设备/游戏时间)。
我们有五个人，为什么我要为所有五个人做这项工作?
当然，我还是会说很多话。你经常会发现我在给鸡肉涂油的时候是蹲着的，或者在做下犬式的时候搅拌锅巴。这可能不是最令人惊奇的做法，但现实必须开始。这也是一个教训，告诉我们不必事事完美。
重要提示:如果你几天没有做一些对你的健康有益的事情，不要把它看作是旧病复发——马上重新开始。不要生自己的气。
快走一走，然后祝贺自己又回到了正轨。
这是一种心态。如果你站起来，铺开你的垫子，甚至做一项运动——你就是在垫子上锻炼的人。你不需要出汗来感觉你锻炼了。
我们都听说过有些人一周都动不了，因为他们认为他们必须在一月份“全力以赴”。我说的是每周五次，每次20分钟，养成习惯会好得多。
从小事做起，你就会看到很大的不同。
- 在公司阿曼达·卡西迪的对话
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